保护腰部健康的方法着重推荐按摩调理

誉铭 2021-10-04 23:16 新闻动态
  久坐的人容易腰酸,体力劳动的人容易腰部劳损,运动的人容易腰部受伤,可以说腰部健康问题堪忧,那么如何才能保护我们的腰部健康呢?今天小编就来给大家介绍几种保护腰部的方法。

  1、减少弯腰

  因为向前弯腰时腰间盘后移,若反复弯腰,一旦保护髓核的纤维环磨损,可能发生椎间盘透明变性甚至断裂,特别是在后外侧的薄弱处。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上,在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作,这时可以用弯膝下蹲动作来替代,简单讲就是尽量弯膝不弯腰。

  2、正确用力

  俗话说立柱顶千斤,举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量,就是利用了正确的技术。举重时,背肌用力使腰柱挺直,腹肌收缩后下蹲,腰部始终处于直立状态,收腹挺胸,这就是安全姿态。在坐姿时,腰部不能空,要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立,尤其对于长期坐着工作的人,不能让腰间盘后移,如司机、办公室人员等。

  3、主要保暖

  炎热的夏季,很多人晚上睡觉会开空调,此时要注意给腰部保暖,温暖可以促进血液循环,促进新陈代谢,促进伤部恢复,风和冷是物理刺激,它使血管收缩,血流减缓,容易刺激神经,引起疼痛,特别是有伤病的部位,容易旧病复发。

  4、腰带保护

  腰带可以起到两个作用,其一是保暖,其二是支持腰部。如果自己感到腰部无力,还是早用为好。腰带可以自己做,用旧棉布或内衣缝制,也可去商场购买,最重要的就是选择适合自己体形的来使用,尤其应以柔软、舒适为佳。

  5、多做运动

  如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛,就应立刻停止,否则就容易造成病痛。有人在锻炼时,长时间总是做一些不符合生理的动作,本来是想锻炼身体,其实适得其反。比如常见的压腿动作,特别是幅度较大的时候。

  6、按摩调理

  可以安抚腰部神经,放松腰部肌肉,消除疲劳,减轻疼痛,促进全身血液循环。

  小编提醒大家,以上保护腰部的方法,推荐大家可以侧重按摩调理,这样对腰部健康很有好处哦。
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